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　　天氣熱了，藏在衣服裡面的贅肉也不得不“見人”了。迅速減肥，成了都市人的追求。
　　咦，他們都在乾什麼，怎麼趴在那裡一動不動？他們在減肥，他們都在做一個動作，那就是平板支撐。
　　就是這個動作，成了今夏最流行、最瘋狂的減肥絕招。但是，真能減肥嗎純醇欽叩奶逖楹妥業乃搗ā�
　　最風靡的減肥運動
　　平板支撐
　　“最實用的減肥動作”
　　要說今年最熱門的運動，非“平板支撐（Plank）”莫屬，似乎成了時尚運動的代名詞，它被譽為“最實用的減肥動作”。這個動作在朋友圈瘋狂被“膜拜”，號稱每天只需幾分鐘就能消滅贅肉。著名房地產商潘石屹等眾多名人也紛紛在微博上“曬”出了他們的成績。在這樣的誘惑下，越來越多的人加入了“平板一族”。
　　現在你怎麼減肥？當記者詢問周圍的朋友，至少有一半的人給出了同樣的答案：練習平板支撐，因為今年大家都在做。很累，堅持的時間很短，才開始，只能堅持幾秒鐘，鍛煉多了，自然就可以堅持得長一些。“現在，我可以堅持3分鐘”，記者的朋友說，“這個3分鐘，練完以後，大汗淋漓。效果真的不錯，感覺肚子小多了。你知道的，過了30歲的女人最怕肚子凸出來，要是穿個平跟鞋，很多人會以為我又懷孕了。這個動作對場地沒有要求，對裝備就更沒有要求，真的很實用。”
　　記者實驗
　　半分鐘
　　腹部在發抖
　　這個動作真的有這麼好？正在尋找減肥妙招的記者前天晚上也嘗試了一下。按照運動的規律，飯後1小時進行。
　　前天晚上21：00，換上寬鬆的衣服，在卧室地板上，按照網上“指示”，儘量將自己的動作趨向標準。
　　記者特地將時鐘放在面前，才開始，可以堅持，到了20秒的時候，胳膊有些累，臀部和腹部已經略感無法支撐，到了30秒，記者的腹部已經在顫抖。到了40秒，無法支撐，就連小腿都開始抖動起來。最後只能趴在地板上。此時，頭上已經冒汗了。休息了一下，再進行一次訓練，這次一樣，不到1分鐘，也只好宣告失敗。
　　第二天起床的時候，略感腹部和腰部有些酸。是鍛煉有效果了？記者將自己的成果告訴了周圍的朋友，大家告訴記者，只要堅持練，肯定有效果，時間都是循序漸進的。從30秒—1分鐘—3分鐘，不過大部分人經過鍛煉，可以達到1分鐘。
　　專家說法
　　這個動作
　　可以局部塑形
　　平板支撐，它真的有那麼神奇的功效嗎？真的每天只需要幾分鐘就能幫你消滅贅肉？對此，江蘇省人民醫院康復科主任醫師陸曉告訴記者，平板支撐是訓練核心肌力最常用的方法之一。是可以達到局部塑形，也就是說，可以收緊人體的中段。
　　這個動作看似簡單，卻可以使得背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。幾乎所有動作都會用到核心肌群，包括吃飯、走路，打噴嚏等。擁有強健的核心肌群，可以讓我們的日常行動更為輕鬆、敏捷、矯健。
　　但是，“每天練幾分鐘平板支撐就有減肥神效”的說法有些誇大其詞，與慢跑、快走等有氧運動相比，平板支撐的能量消耗明顯不足。只能通過較長時間的有氧運動，同時減少能量的攝入才能充分消耗脂肪達到減肥的效果，想通過局部鍛煉達到局部減脂的目的是沒有科學依據的。平板支撐這種力量鍛煉能提高人體的基礎代謝率，不妨將其作為減肥的輔助運動。
　　善意提醒
　　動作不規範
　　會傷身
　　做平板支撐關鍵是要動作規範、量力而行、循序漸進。初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後，可以逐漸延長時間。也可以分為4—6組訓練，每組連續20－30秒，中間間隔不超過20秒，微微出汗就已經有效果了，時間不必過長，一般來說，成年人堅持1分鐘以上就算基本達標。
　　需要提醒的是，很多人在做平板支撐時，動作不夠標準，比如臀部上翹或者下沉、頭部過度後仰或者前曲、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或者腰椎的損傷。所以，一定要保持臀部、腰、腿在一條直線上。此外，做平板支撐前最好熱身10—15分鐘。
　　中老年人可以適當降低動作難度，改為膝關節著地、小腿向後屈90°。有腰椎間盤突出的人，最好在醫生指導下做，以防加重病情。
　　（原標題：今夏最火的平板支撐運動真有那麼神�