天氣熱了,藏在衣服裡面的贅肉也不得不“見人”了。迅速減肥,成了都市人的追求。
  咦,他們都在乾什麼,怎麼趴在那裡一動不動?他們在減肥,他們都在做一個動作,那就是平板支撐。
  就是這個動作,成了今夏最流行、最瘋狂的減肥絕招。但是,真能減肥嗎純醇欽叩奶逖楹妥業乃搗ā�
  最風靡的減肥運動
  平板支撐
  “最實用的減肥動作”
  要說今年最熱門的運動,非“平板支撐(Plank)”莫屬,似乎成了時尚運動的代名詞,它被譽為“最實用的減肥動作”。這個動作在朋友圈瘋狂被“膜拜”,號稱每天只需幾分鐘就能消滅贅肉。著名房地產商潘石屹等眾多名人也紛紛在微博上“曬”出了他們的成績。在這樣的誘惑下,越來越多的人加入了“平板一族”。
  現在你怎麼減肥?當記者詢問周圍的朋友,至少有一半的人給出了同樣的答案:練習平板支撐,因為今年大家都在做。很累,堅持的時間很短,才開始,只能堅持幾秒鐘,鍛煉多了,自然就可以堅持得長一些。“現在,我可以堅持3分鐘”,記者的朋友說,“這個3分鐘,練完以後,大汗淋漓。效果真的不錯,感覺肚子小多了。你知道的,過了30歲的女人最怕肚子凸出來,要是穿個平跟鞋,很多人會以為我又懷孕了。這個動作對場地沒有要求,對裝備就更沒有要求,真的很實用。”
  記者實驗
  半分鐘
  腹部在發抖
  這個動作真的有這麼好?正在尋找減肥妙招的記者前天晚上也嘗試了一下。按照運動的規律,飯後1小時進行。
  前天晚上21:00,換上寬鬆的衣服,在卧室地板上,按照網上“指示”,儘量將自己的動作趨向標準。
  記者特地將時鐘放在面前,才開始,可以堅持,到了20秒的時候,胳膊有些累,臀部和腹部已經略感無法支撐,到了30秒,記者的腹部已經在顫抖。到了40秒,無法支撐,就連小腿都開始抖動起來。最後只能趴在地板上。此時,頭上已經冒汗了。休息了一下,再進行一次訓練,這次一樣,不到1分鐘,也只好宣告失敗。
  第二天起床的時候,略感腹部和腰部有些酸。是鍛煉有效果了?記者將自己的成果告訴了周圍的朋友,大家告訴記者,只要堅持練,肯定有效果,時間都是循序漸進的。從30秒—1分鐘—3分鐘,不過大部分人經過鍛煉,可以達到1分鐘。
  專家說法
  這個動作
  可以局部塑形
  平板支撐,它真的有那麼神奇的功效嗎?真的每天只需要幾分鐘就能幫你消滅贅肉?對此,江蘇省人民醫院康復科主任醫師陸曉告訴記者,平板支撐是訓練核心肌力最常用的方法之一。是可以達到局部塑形,也就是說,可以收緊人體的中段。
  這個動作看似簡單,卻可以使得背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群,以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。幾乎所有動作都會用到核心肌群,包括吃飯、走路,打噴嚏等。擁有強健的核心肌群,可以讓我們的日常行動更為輕鬆、敏捷、矯健。
  但是,“每天練幾分鐘平板支撐就有減肥神效”的說法有些誇大其詞,與慢跑、快走等有氧運動相比,平板支撐的能量消耗明顯不足。只能通過較長時間的有氧運動,同時減少能量的攝入才能充分消耗脂肪達到減肥的效果,想通過局部鍛煉達到局部減脂的目的是沒有科學依據的。平板支撐這種力量鍛煉能提高人體的基礎代謝率,不妨將其作為減肥的輔助運動。
  善意提醒
  動作不規範
  會傷身
  做平板支撐關鍵是要動作規範、量力而行、循序漸進。初學者一定要掌握好強度,當支撐的動作開始變形時,就要及時停止,不要硬撐,掌握動作要領後,可以逐漸延長時間。也可以分為4—6組訓練,每組連續20-30秒,中間間隔不超過20秒,微微出汗就已經有效果了,時間不必過長,一般來說,成年人堅持1分鐘以上就算基本達標。
  需要提醒的是,很多人在做平板支撐時,動作不夠標準,比如臀部上翹或者下沉、頭部過度後仰或者前曲、身體歪斜等,這樣不但健身效果不好,還可能引起頸椎或者腰椎的損傷。所以,一定要保持臀部、腰、腿在一條直線上。此外,做平板支撐前最好熱身10—15分鐘。
  中老年人可以適當降低動作難度,改為膝關節著地、小腿向後屈90°。有腰椎間盤突出的人,最好在醫生指導下做,以防加重病情。
  (原標題:今夏最火的平板支撐運動真有那麼神�
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